人間通訊社

佛光山岡山講堂健康講座，4月19日下午邀請高醫大附醫家庭醫學科戴書郁醫師主講「老化衰弱與肌少症」，透過專業分享「保持活力的關鍵」以及預防老年人肌肉流失的建議，為50位信眾帶來實用的保健智慧，注入生命的正能量。

講座內容讓大眾了解我們需要多少蛋白質，蛋白質含量和對肌肉減少症的影響、導致肌肉減少症的關鍵因素、識別肌肉減少症的步驟和注意事項、潛在危害是什麼。

戴書郁說，老化衰弱不是疾病，而是一種狀態，衰弱的原因起源於老化、缺乏運動、攝食量不足、外傷、疾病、藥物等因素的累積，造成慢性營養不良、骨骼及骨骼肌流失、肌少症，進而導致衰弱；在生理上的表現主要為體重下降、握力差、行走速度慢、自覺做事費力，以及身體活動度減少。

戴書郁進一步說明，國人飲食型態普遍未達均衡飲食，蔬菜水果吃太少；隨著年齡上升，脂肪攝取量逐漸減少，醣類攝取量則稍微增加，65歲以上國人飲食中，熱量、維生素D、維生素E、鈣質、鋅及膳食纖維仍低於建議攝取量。攝取量不足、或身體的需求量上升都會讓營養不良的風險增加，而肌少症為伴隨著老化所引起的肌肉量流失與肌力下降，老化、疾病、缺乏身體活動與營養不良，皆是肌少症的致病因素，營養不良者若沒有接受妥善治療，可能會引起併發症，造成惡性循環。

肌少症的患者常同時患有骨質疏鬆症或骨質缺乏症，在中老年族群中亦常與代謝症候群並存，兩者皆可視為老年病症候群之一環。戴書郁說，這類患者的跌倒、骨折與失能風險明顯更高，目前治療骨質疏鬆肌少症有多個面向，有些和先天的體質相關，有些則是和生活作息相關。因此在中年老的族群，若能改變其生活習慣，將有助於同時改善肌肉和骨頭的能力，增加阻抗運動訓練可刺激骨密度增加。

戴書郁建議，高齡長者適度及規律運動，可維持身體功能、活動能力、平衡感、避免跌倒發生、減少骨質疏鬆造成的脆弱性骨折、可增加獨立自主生活能力。運動可減緩肌肉流失及功能退化，有氧運動可改善心肺 功能，執行抗阻力性運動對高齡長者增強肌肉適能最有效。

衰弱是不同於疾病或失能，可能是疾病的一個前趨變化，若可及早偵測出有這類變化的老人，給予適當介入並修正或治療其危險因子，延緩後續疾病或失能狀況，能有效降低肌少症的風險，維持良好的生活品質，甚至可協助其回復至較健康狀態。

講座後提問踴躍，補充太多蛋白質會不會增加腎臟負擔、走路算運動嗎、小腿肌肉會痠是肌少症、咖啡或茶喝太多要補充很多鈣等提問，戴書郁都詳細的給予解答及建議，特別提醒注意鈣片不要過量，多喝開水以利代謝。